Liikunnan lisääminen etäopetuksen aikana

Etäopetuksen aikana päivittäinen arkiliikunta saattaa helposti jäädä melko vähäiseksi, koska kotona työskentelyn aikana ei tarvitse siirtyä opetustiloista toiseen. Etäopetuksen aikana siirtyminen koululle kävellen tai polkupyörällä jää myös pois. Kuljetun koulumatkan pituus vaihtelee luonnollisesti paljonkin muutamasta minuutista kymmeniin minuutteihin. Välituntien aikaiset siirtymiset luokasta toiseen ja tauon viettopaikoille puuttuvat myös etäopetuksen aikana. Yleinen suositus on, että päivän aikana pitäisi liikkua noin 9000 askeleen verran, joka koostuu tästä arkiliikunnasta ja vapaa-ajalla tapahtuvasta omaehtoisesta liikunnasta. Katso kuva ja lue lisää artikkelin lopusta. 

Etäopetuksen aikana on hyvä pyrkiä liikkumaan kesken etäopetussessioiden ja ohessa esimerkki miten sen voisi toteuttaa. 

• 07.30   Herätys ja aamutoimet
• 07.40   Aamupala ja päivän uutisten selailu.
• 07.45   Kevyt ulkoilu ulkona 15 minuuttia kevään tuloa havainnoiden
•   Ota vaikka joka aamu Instagramin storyyn joku havainto kevään etenemisestä.
• 08.00  Päivän aikataulujen läpikäynti ja suunnittelu
• 08.15  Opetus alkaa
• 09.00  Etäopetustauko 
• Jumppakissan taukojumppa -->
• 09.15  Oppitunti
• 10.00  Etäopetustauko
• Sosiaalisen median selailu kävellen ympäriinsä 10 min.
• 10.15  Oppitunti
• 11.00  Ruokatauko
• Ruokailu
• Ulkoilu 15 min kävellen.
• Mitä lintuja näet ja tunnistatko äänen perusteella linnun?
• 12.00  Iltapäivän opetus jatkuu
• 12.45  Etäopetustauko
•  Selkäkanavan niskajumppa --> 
• 13.00  Oppitunti
• Muistuta opettajaa tauottamisesta :)
• 13.45  Etäopetustauko
•  Välipala (omena, porkkana ja ruisleipäviipale, kinkkua ja salaatinlehti + lasi vettä)
• Selkäkanavan taukojumppa ->
• 14.00  Oppitunti
• 14.45  Etäopetustauko
• Silmäjumppa -->
• 15.00  Oppitunti
  
  
  Muista liikkua iltaisin omalla hyväksi havaitulla tavalla tai tutustu uusiin lajeihin esim. Geokätköily tai Frisbee-golf. 
  
  Nyt kannattaa liikkua luonnossa keväästä nauttien ja muista nukkua riittävästi.
  
  Kunnioita luontoa ja tutustu jokamiehen oikeuksiin oheisesta linkistä -->

UKK-Instituutin Kävelyn portaat

Lue koko juttu UKK-Instituutin sivustolta ->

Oppilaiden fyysinen aktiivisuus ->