Salitreeni keskellä päivää virkistää ja vahvistaa

 

Pieni voimailuhetki kesken päivän tuo virtaa päivään. Oppilaitoksemme kuntosalilla onnistuu näppärästi pieni voimaharjoitus esimerkiksi ruokatauon aikana. Esimerkin voimaharjoitus ei ole fyysistesti vaativa, mutta "pitkässä juoksussa" vaikutukset kehon voimiin ovat positiiviset. Tämä kevyt mallitreeni kestää n. 10 minuuttia. 

Ylätalja keveylle painolla tuo ryhtiä yläselkään ja auttaa ehkäisemään niska- ja yläselkä vaivoja.

Tee toistot rauhallisella tahdilla ja kevyellä painolla. Harjoituksessa tehdään kahdeksan toistoa ja pieni tauko 1-2 min ja toistetaan kaksi kertaa. 

2 x 8 x sopiva paino 

Jalkakyykky tangolla

Aseta tanko lapojen päälle ja vedä happea sisään ja jännitä vatsalihakset ennen kyykkyyn lähtöä. Pidätä hengitystä kyykyn ajan ja ylöstullessa hengitä ulos ja vedä uudet hapet sisään ja jatka...

2 x 8 x 20 kg 

Ylävartalon voima käsipainolla

Treenissä saat käsivarsiin ja olkapäihin voimaa. Voit lisätä painoa edistyessäsi säännöllisessä voimaharjoittelussa. 

2 x 8 x 4 kg 

Älä aseta liikkeisiin liian isoja painoja niin et edes hikoile tätä voimaharjoitusta tehdessäsi.