Pieni voimailuhetki kesken päivän tuo virtaa päivään. Oppilaitoksemme kuntosalilla onnistuu näppärästi pieni voimaharjoitus esimerkiksi ruokatauon aikana. Esimerkin voimaharjoitus ei ole fyysistesti vaativa, mutta "pitkässä juoksussa" vaikutukset kehon voimiin ovat positiiviset. Tämä kevyt mallitreeni kestää n. 10 minuuttia.
Ylätalja keveylle painolla tuo ryhtiä yläselkään ja auttaa ehkäisemään niska- ja yläselkä vaivoja.
2 x 8 x sopiva paino
Jalkakyykky tangolla
Aseta tanko lapojen päälle ja vedä happea sisään ja jännitä vatsalihakset ennen kyykkyyn lähtöä. Pidätä hengitystä kyykyn ajan ja ylöstullessa hengitä ulos ja vedä uudet hapet sisään ja jatka...
2 x 8 x 20 kg
Ylävartalon voima käsipainolla
Treenissä saat käsivarsiin ja olkapäihin voimaa. Voit lisätä painoa edistyessäsi säännöllisessä voimaharjoittelussa.
2 x 8 x 4 kg
Älä aseta liikkeisiin liian isoja painoja niin et edes hikoile tätä voimaharjoitusta tehdessäsi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.