Sijoitusvinkit aloittelijalle

Sijoittajan ensiaskeleet:

Kuinka paljon voin sijoittaa ylipäänsä? Joihinkin sijoituskohteisiin tai -tuotteisiin tulee olla riittävä pääoma, jotta niihin voi järkevästi sijoittaa.

Toisinaan osakekaupassa peritään esimerkiksi 7 euroa per kauppa plus jokin pieni summa per ostettu osake. Jolloin pienille summille kaupankäyntikulut voivat nousta suuriksi. 

Osakkeisiin sijoitettaessa kannattaa myös miettiä haluaako sijoituksiaan hajauttaa, jotta kaikki raha ei olisi samassa korissa.

Jos oma kokemus ja tietotaito ei ole vielä ehtinyt kerääntymään, kannattaa lähteä kerryttämään tietotaitoa niin paljon kuin mahdollista. Kirjoja, lehtiä, radiolähetyksiä, seminaareja, varainhoitoyhtiöiden tapahtumia – mitä ikinä keksitkään. Kokemus tulee tekemisestä. Mitä enemmän olet tehnyt, sitä kokeneempi olet. 

Mieti miksi ylipäätään haluat sijoittaa? Kerryttääksesi varallisuutta? Luodaksesi työstä riippumattomia tuloja? Siksi kun muutkin sijoittavat?

Millainen sijoittaja haluat ylipäätänsä olla?

Haluatko sijoittaa osakkeisiin, rahastoihin vain mihin?

Kirjoita paperille, miksi teet juuri tietyn sijoituksen ja mitä uskot tapahtuman sijoitukselle. Miksi sen pitäisi tuottaa?

Tee ensimmäiset sijoitukset ja pidä kiinni pääomastasi.

ASP-tili

ASP-tili eli asuntosäästöpalkkiotili on vaivaton ja palkitseva tapa säästää ensimmäiseen omaan asuntoon. Kun olet säästänyt osan asunnon hinnasta ASP tilille, niin pankki lainaa sinulle loput.

Käytännössä:

ASP:n voit aloittaa 15- 39 vuoden ikäisenä.

 Kaikki alkaa ASP-tilin avaamisesta pankissa, säännöllisiä tuloja ei vielä tarvita.

Tilin säästösuunnitelma on joustava, joten se sopii eri elämäntilanteisiin

Kun 10 % kodin kauppahinnasta on säästössä, pankki voi myöntää sinulle loput kodin kauppahinnasta ASP-lainana.

Omaan asuntoon ASP-tilin kautta video Youtubesta:

https://www.youtube.com/watch?v=4hsoEguAelE

 

Säästä näppärästi rahaa säästölippaan avulla. Katso Osuuspankin video aiheesta:

https://www.youtube.com/watch?v=5-OHWndJi4Q

 

Voit myös tutustua tarkemmin sijoitusasioihin OP Mobiilissa oleva sovellus sijoitus välilehdellä:

OP-Sijoituskumppani – Sijoitusneuvontaa OP Mobiilissa:

OP Sijoituskumppani – Sijoitusneuvontaa OP-mobiilissa - YouTube

 

Myytinmurtajat videolla käsitellään rahaan liittyviä myyttejä:

https://youtu.be/xQgslITokPA

 

 Terveellisen aamupalan merkitys

Terveellinen aamupala antaa hyvän perustan päivittäiselle ravintoaineiden saannille. Täysjyväviljaa, marjoja, hedelmiä tai vihanneksia sekä jotain proteiinipitoista kuten maitotuotteita, kananmunaa tai leikkeleitä sisältävä aamupala antaa jo monipuolisesti ravintoaineita.

Viisi syytä miksi terveellinen aamupala kannattaa

1. Energiavarastot täyttyvät

2. Painonhallinta helpottaa

3. Aivot saavat energiaa

4. Ravintoaineiden saanti varmistuu

5. Päivän syömiset ryhmittyvät

“Hyvällä ja monipuolisella aamiaisella luodaan pohja terveelliselle ruokavaliolle.” Sanoo Sydänliiton ravitsemusasiantuntija Tuija Pusa.

Tutkimusten mukaan painonhallinnan kannalta aamupalan syöminen on tärkeää. Aamupalan syöjät onnistuvat keskimäärin useammin painonpudotuksen jälkeisessä painonhallinnassa. Tämän lisäksi aamupalan syönti vähentää myös iltapainotteista napostelua.

Sydänterveyden riskitekijöiden kannalta aamupalan syönti on myös kannattavaa. Aamupalan syöjillä on usein myös paremmat veren lipidiarvot sekä matalampi verenpaine kuin niillä, jotka jättävät aamupalan välistä. 

Raahen monipuolinen kuntosalitarjonta esittäytyy

 

RAAHEN KUNTOKLUBI

 

 

 

Raahen Kuntoklubi on Jouni Sipolan vuonna 1993 perustama kuntosali. Salilla saa Personal Trainer, hieronta- ja osteopaattipalveluita. Hierojina salilla toimivat Jouni Sipola ja Annika Siponen. Osteopaattipalveluita hoitaa Jouni Sipola.

Salilla pyörii myös ryhmäliikuntatunnit, mm. Hiit ja Pumpfit. HIIT–treeni tulee englanninkielisistä sanoista High Intensity Interval Training, eli suomeksi korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. 

Pumpfit on toistaiseksi tauolla. Pumpfit on monipuolista lihaskuntoharjoittelua energisen musiikin tahdissa. Välineinä tunnilla käytetään step-lautaa sekä levytankoa että käsipainoja. Tunnit on suunnitellut alan ammattilainen. Näin saat tunnista parhaan mahdollisen hyödyn. Pumpfit sopii myös aloittelijalle ja jokainen saa säätää painoja omaan kuntotasoonsa sopivaksi.

Raahen nyrkkeilijät treenaavat myös Raahen Kuntoklubilla. Seura on perustettu vuonna 1981, ja valmentajana toimii Jouni Sipola. Seuralla on sekä kilpanyrkkeily, juniorinyrkkeily että kuntonyrkkeilypalveluita. Seura on kasvattanut useita SM-mitaleita voittaneita nyrkkeilijöitä. RaNy järjestää nyrkkeilykouluja 10-16 vuotiaille lapsille ja nuorille. Uudet aikuiset saavat tulla treenaamaan seuran kilpanyrkkeilijöiden kanssa. 

Yhteystiedot

Antinkankaantie 18, 92130 Raahe

Puh. 044 300 2442

Sähköposti: jouni.sipola@kuntoklubi.fi 

Aukioloajat

MA-TO: 12-19

PE: 10-17

MA-SU kulunvalvontakortilla klo 5-24

http://www.raahenkuntoklubi.fi/

KUNTOKESKUS SISU

 

 

Kuntokeskus Sisu sijaitsee:

Kauppakeskus Mastossa.

Ollinkalliontie 3, 92100 Raahe

Toimitusjohtajana Sisulla toimii Jani Eteläaho.

Sisulla on tarjolla monipuolisesti erilaisia liikuntamuotoja mm. 

Bodycompat, joka on taistelulajeista, kuten karatesta, taekwondosta, capoeirasta, nyrkkeilystä sekä Muay Thain tekniikoista vaikutteita saanut tunti. Bodycompat tunneilla pääset haastamaan itsesi mielikuvituksellisesti vastustajan kanssa.

Sisäpyöräily, tässä pääset vaihtelevan maaston ääreen mukaansatempaavan musiikin kanssa. Tunti on erittäin tehokas, joka sopii niin aloittelijalle, kuin polkupyöräilijälle.

Jooga, tällä tunnilla pääset tekemään erilaisia fyysisiä asentoja, hengitysharjoituksia, meditaatiota, keskittymistekniikoita ja rentoutumista. Pääset syvälle kehon ja mielen saloihin.

EasyCross, kyseessä on monipuolinen voima- ja kunto-ohjelma josta on poistettu vaikeimmat levytankoharjoitteet. EasyCross on loistava tapa kehittää ja ylläpitää yleiskuntoa sekä lihasvoimaa. EasyCross-harjoitukset ovat toiminnallisia, vaihtelevia, intensiivisiä ja jokaisen osallistujan henkilökohtaiselle kuntotasolle sovellettavia.

Lisäksi Sisulta töytyy myös, bodypump, tanssijumppaa, lisää erilaisia pyöräilytunteja ja kehonhuoltoa.

Sisulla on myös monipuoliset kuntosalitilat, jotka soveltuvat erityisesti laitepainotteiseen kuntosaliharjoitteluun. 

Salista löytyy laaja valikoima laitteistoa:

Painopakkalaitteita

Vipuvarsilaitteita

Cardiolaitteita

Taljat

Perinteiset käsi- ja levypainot

Vapaapainosali on varustettu levypaino- ja kehonpainoharjoitteluun.

Vapaapainosalissa on mahdollista treenata esim.

Vapailla painoilla

Kahvakuulilla

Kuntopalloilla

Bokseilla

Voimistelurenkailla

Nyrkkeilysäkillä

Toiminnallinen sali sijaitsee ryhmäliikuntasalin yhteydessä. Toiminnallinen sali on kaikkien Sisulaisten käytössä ohjattujen harjoitusten ulkopuolella.   

Toiminnallisesta salista löytyy mm.

6 nostopaikkaa 

6 Consept2 soutulaitetta ja assaut airbike

Hyvä valikoima kahvakuulia ja hexagon käsipainoja

Wall ball ja kuntopallot

Boksit

Voimistelurenkaat ja kiipeilyköysi 

Useita leuanvetotankoja

Aukioloajat: ma-to klo 14-18

www.kuntokeskussisu.fi

KUNTOKESKUS RAAHE

 

 Kuntokeskus Raahella on tarjota monipuolisia liikuntavaihtoehtoja. 

Kuntosali & Cardio

Monipuolisella salilla on laadukkaat TechnoGymin laitteet, jotka soveltuvat aloittelijalle sekä kokeneemmallekin treenaajalle. Salilla on myös vapaapainoalue.

Crosstraining

Crosstraining-alue on toiminnallisesta harjoittelusta pitävän ns. leikkikenttä. Alueella voit mm. kiipeillä, roikkua, vetää leukoja tai potkia säkkiä. Vain mielikuvituksesi on rajana.

Ryhmäliikuntatunnit

Kuntokeskuksella on kolme ryhmäliikuntasalia sekä kokeneet ja koulutetut ohjaajat. Ryhmäliikuntatunneilla on mm. Les Millsin & virtual - tunteja, lavista sekä joogaa.

Sisäpyöräily

Ilmastoidulla sisäpyöräilysalilla saa hien pintaan spinning virtual-tunneilla.

Personal Training -palvelut

Personal Training palvelulla saat apua, ideoita ja sparrausta treeniisi. Saat myös henkilökohtaisen valmennuksen, saliohjelman ja ruokavalion.

Infrapunasaunat

Tehokkaan treenin jälkeen on mahdollista mennä rentoutumaan ja palautumaan viihtyisään infrapunasaunaan.

Kuntokeskus Raahe on avoinna joka päivä klo 5-24

Yhteystiedot:

Fellmanin puistokatu 18, 92100 Raahe

Puh. 041 3197 908

Sähköposti: info@kuntokeskusraahe.fi 

www.kuntokeskusraahe.fi

 

KUNTOKEIDAS VESIPEKKA KUNTOSALI

 

 

 

Tilamme ovat viihtyisät ja tilavat, ilmanvaihtuvuus on hyvä! Kuntosalilaitteemme ovat TechnoGymin nykyaikaisia laitteita. Verryttelytilassamme on myös toiminnallinen Crosscore-kehikko ja juoksumatto. Pääset siis treenaamaan monipuolisilla laitteilla.

Salilla on mahdollista saada yksilöohjausta:

Yksijakoinen kuntosaliohjelma

Yksijakoinen ohjelma on selkeä ja koko vartalon kattava treeni, jossa yhden treenin aikana käydään läpi kaikki päälihasryhmät.

Kaksijakoinen kuntosaliohjelma

Kaksijakoisessa ohjelmassa tehdään kaksi erilaista ohjattua treeniä, esim. ala- sekä ylävartalotreenit.

Yksityinen ohjaus salilla

Henkilökohtainen ohjaus ja tukea ja vinkkejä omatoimiseen kuntosaliharjoitteluun, kesto 1 h.

Terveysvalmennustunti (ravinto/liikunta)

Valmentajamme laatii sinulle pysyvän, toimivan ja parantavan ravintomallin tai liikuntaohjelman sinun kehosi tarpeisiin, kesto 1,5 h.

Sovi oma aikasi ohjauksiin liikunnanohjaajiltamme puh 08-221 473

OSOITE:                                          AUKIOLOAJAT:

Uimahallintie 8                                     Ma 6.00-21.00

92100 Raahe                                       Ti   7.45-21.00

                                                             Ke 6.00-21.00

                                                             To 7.45-21.00

                                                             Pe 7.45-20.00

                                                             La 10.00-18.00

                                                             Su 10.00-16.00

 

https://www.vesipekka.fi/ 

 

 

FemiFit

 

 

 

 

FemiFit-naistensalilla liikut omana itsenäsi, poissa katseilta. Varta vasten naisille suunnitelluilla laitteilla harjoittelu on mukavaa. Opastamme sinulle laitteiden käytön ja laadimme sinulle oman harjoitteluohjelman, jos niin haluat.

FemiFit salilla voit harrastaa itsenäisesti, ohjatusti ja ryhmässä.

Tarjolla on normaali kuntosalipalvelu, ryhmäliikuntatunteja sekä senior personal trainer.

Ryhmäliikunnassa on tarjolla SporttiSpinning Kuntojumppa, PhysioPilates, Spinning30

Kehonhuolto ja JumppaMix.

Tunneilla on myös käytössä laajasti erilaisia välineitä mm. 

• Spinningpyörät magneettivastuksella

• Kahvakuulat

• Pump-levypainotangot

• Steppilaudat korkeussäädöllä

• Pilatesrullat

• Kahvalliset kuminauhat

• Joogamatot

• Jumppamatot

• Kahvakuulat

   

  www.femifit.fi 

 

 

 

Salitreeni keskellä päivää virkistää ja vahvistaa

 

Pieni voimailuhetki kesken päivän tuo virtaa päivään. Oppilaitoksemme kuntosalilla onnistuu näppärästi pieni voimaharjoitus esimerkiksi ruokatauon aikana. Esimerkin voimaharjoitus ei ole fyysistesti vaativa, mutta "pitkässä juoksussa" vaikutukset kehon voimiin ovat positiiviset. Tämä kevyt mallitreeni kestää n. 10 minuuttia. 

Ylätalja keveylle painolla tuo ryhtiä yläselkään ja auttaa ehkäisemään niska- ja yläselkä vaivoja.

Tee toistot rauhallisella tahdilla ja kevyellä painolla. Harjoituksessa tehdään kahdeksan toistoa ja pieni tauko 1-2 min ja toistetaan kaksi kertaa. 

2 x 8 x sopiva paino 

Jalkakyykky tangolla

Aseta tanko lapojen päälle ja vedä happea sisään ja jännitä vatsalihakset ennen kyykkyyn lähtöä. Pidätä hengitystä kyykyn ajan ja ylöstullessa hengitä ulos ja vedä uudet hapet sisään ja jatka...

2 x 8 x 20 kg 

Ylävartalon voima käsipainolla

Treenissä saat käsivarsiin ja olkapäihin voimaa. Voit lisätä painoa edistyessäsi säännöllisessä voimaharjoittelussa. 

2 x 8 x 4 kg 

Älä aseta liikkeisiin liian isoja painoja niin et edes hikoile tätä voimaharjoitusta tehdessäsi.

Aamun aloitus kävellen virkistää päivää

Liikkuva opiskelu hankkeiden yksi isoimmista ja ehkä jopa haasteellisin tavoite on koulumatkojen kulkeminen lihasvoimin. Skootterit ja mopot valtaavat koulujen parkkipaikat ja pyöräily on vähentynyt huomattavasti lähivuosien aikana. Periaatteessa koulumatkojen kulkemisen organisointi on vanhempien vastuulla, koska he yleensä ostavat skootterit ja antavat luvat milloin niillä saa ajella. Käytäntö onkin sitten eri juttu miten homma hoituu :)

Raahen Porvari- ja Kauppakoulun liiketalouden kakkosluokkalainen Sanna Kellola on päättänyt vähentää skootterilla kulkemista koulumatkoilla. Koulumatkaa on noin 2 kilometriä ja sen kävelemiseen kuluu n. 20 minuuttia aikaa. Sanna kertoi kokemuksistaan keskiviikon Oma talous haltuun kurssin aikana.  

- Kävelyaamun jälkeisillä tunneilla olo on selkeästi virkeämpi verrattuna sellaisiin aamuihin, kun on tullut skootterilla. Tarkoitus on jatkaa kävelyjuttua säännöllisesti, koska skootterilla ajo on kallista vaikka se on halpaa, naurahtaa Sanna. 

- Kyllä kait tällä kunnollekin on vaikutusta ja sehän on vain plussaa, jatkaa Sanna.

Sannalle tulee liikuntaa viikossa kivasti, koska päivittäinen 40 minuutin hyötyliikunta kerryttää reilut 3 tuntia kouluviikossa yleiskunnolle tärkeää peruskuntoharjoittelua. Alla olevasta kuvasta näkee nykysuositukset nuorten päivittäiselle liikunnalle. 

UKK-Instituutin liikuntasuositukset

E-Sport mukaan koulun urheiluvalikoimaan

Oppilaitoksemme opiskelijat osallistuvat Saku ry:n organisoimaan Education Masters koululiigaan, jossa pelataan CS:GO taktiikkapeliä. Educational Masters -konseptin tarkoituksena on osallistaa, aktivoida ja tukea e-urheilua harrastavia sekä kehittää kansallista elektronisen urheilun pelaajapolkua.

Sarjaan on ilmoittautunut 47 joukkuetta ja Raahesta on myös Raahen lukiolta joukkue mukana turnauksessa. Raahen RPKK Fellman brothers joukkueen ensimmäinen lohkovaiheen peli pelataan 17.9 klo 19.00. Koulun joukkue on harjoitellut muutamia kertoja kouluajan ulkopuolella ja lähtevät luottavaisin mielin ensimmäisen peliin. 

Kuvassa Raahen lukion ja RPKK:n kisajoukkueen

 jäseniä ja taustajoukkoja. Kuva Raahen Seutu

Lisätietoja:

https://sakury.net/tapahtumat/e-urheilua-educational-masters-minor-sarja

Liikunnan lisääminen etäopetuksen aikana

Etäopetuksen aikana päivittäinen arkiliikunta saattaa helposti jäädä melko vähäiseksi, koska kotona työskentelyn aikana ei tarvitse siirtyä opetustiloista toiseen. Etäopetuksen aikana siirtyminen koululle kävellen tai polkupyörällä jää myös pois. Kuljetun koulumatkan pituus vaihtelee luonnollisesti paljonkin muutamasta minuutista kymmeniin minuutteihin. Välituntien aikaiset siirtymiset luokasta toiseen ja tauon viettopaikoille puuttuvat myös etäopetuksen aikana. Yleinen suositus on, että päivän aikana pitäisi liikkua noin 9000 askeleen verran, joka koostuu tästä arkiliikunnasta ja vapaa-ajalla tapahtuvasta omaehtoisesta liikunnasta. Katso kuva ja lue lisää artikkelin lopusta. 

Etäopetuksen aikana on hyvä pyrkiä liikkumaan kesken etäopetussessioiden ja ohessa esimerkki miten sen voisi toteuttaa. 

• 07.30   Herätys ja aamutoimet
• 07.40   Aamupala ja päivän uutisten selailu.
• 07.45   Kevyt ulkoilu ulkona 15 minuuttia kevään tuloa havainnoiden
•   Ota vaikka joka aamu Instagramin storyyn joku havainto kevään etenemisestä.
• 08.00  Päivän aikataulujen läpikäynti ja suunnittelu
• 08.15  Opetus alkaa
• 09.00  Etäopetustauko 
• Jumppakissan taukojumppa -->
• 09.15  Oppitunti
• 10.00  Etäopetustauko
• Sosiaalisen median selailu kävellen ympäriinsä 10 min.
• 10.15  Oppitunti
• 11.00  Ruokatauko
• Ruokailu
• Ulkoilu 15 min kävellen.
• Mitä lintuja näet ja tunnistatko äänen perusteella linnun?
• 12.00  Iltapäivän opetus jatkuu
• 12.45  Etäopetustauko
•  Selkäkanavan niskajumppa --> 
• 13.00  Oppitunti
• Muistuta opettajaa tauottamisesta :)
• 13.45  Etäopetustauko
•  Välipala (omena, porkkana ja ruisleipäviipale, kinkkua ja salaatinlehti + lasi vettä)
• Selkäkanavan taukojumppa ->
• 14.00  Oppitunti
• 14.45  Etäopetustauko
• Silmäjumppa -->
• 15.00  Oppitunti
  
  
  Muista liikkua iltaisin omalla hyväksi havaitulla tavalla tai tutustu uusiin lajeihin esim. Geokätköily tai Frisbee-golf. 
  
  Nyt kannattaa liikkua luonnossa keväästä nauttien ja muista nukkua riittävästi.
  
  Kunnioita luontoa ja tutustu jokamiehen oikeuksiin oheisesta linkistä -->

UKK-Instituutin Kävelyn portaat

Lue koko juttu UKK-Instituutin sivustolta ->

Oppilaiden fyysinen aktiivisuus ->