Lasten ja nuorten fyysisen aktiivisuuden suositukset

Lasten ja nuorten fyysisen aktiivisuuden suositukset

Eri ikäisille lapsille ja nuorille on laadittu omia fyysisen aktiivisuuden suosituksia: 

• Iloa, leikkiä ja yhdessä tekemistä: varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suositukset julkaistiin vuonna 2016
• Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille 7–18-vuotiaille on vuodelta 2008. UKK-instituutti on valmistanut yläkouluikäisten nuorten suosituksesta kuvan ja tuottanut sen tueksi neuvonta- ja opetusmateriaaleja. 

Lasten ja nuorten liikkumisen suositukset uudistuvat talven 2019–2020 aikana.

 13–18-vuotiaiden liikuntasuositus  

Lue lisää: https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/lasten-ja-nuorten-liikkumisen-suositukset

UKK-Instituutin liikkumisen suositukset aikuisille päivittyivät

Liikkumalla terveyttä – askel kerrallaan

Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka on samalla muuttunut aikuisten liikkumisen suositukseksi. 

Huomion arvoista on palauttavan unen mukaan ottaminen tähän suositukseen. 

Keksi nimi uudelle liikkumisen suositukselle!

Mikä nimi kuvaisi uudistettua suositusta parhaiten? Kerro nimiehdotuksesi kyselyssä.

Nimi valitaan ehdotusten joukosta vuoden 2019 loppupuolella.

Katso lisätietoja: https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus

Voiko E-urheilussa tulla hiki?

Testasimme datanomien terveystiedon tunnilla voiko pelien pelaamisessa saada liikuntaa. Opiskelijamme lainasi meille VR-laseja ja pelaamiseen tarkoitettua tehokonettaan. Mittaukset tehtiin Polarin sykevyön ja Polar Team ilmaisohjelman kanssa. Lopputulos oli, että kyllä ainakin VR-peleissä saa hien irti ja sykekkin nousi jopa yli 170 lyönnin minuutissa. 

Katso video https://www.instagram.com/p/B5poFoSh8ev/

Avoimet ovet 2019 Jungle-teemalla

Oppilaitoksemme perinteiset avoimet ovet tapahtuma järjestettiin 24-26.11. Pääkohderyhmä olivat seutukunnan 9-luokkalaiset, jotka pääsivät tutustumaan perinteikkääseen oppilaitokseemme. Päivien helmi on opiskelijoiden organisoima muotinäytös, joka oli tänä vuonna nimeltään Jungle fashion show.

Raahen urheiluakatemialla oli myös oma ständi paikalla, jossa osallistujat pystyivät testaamaan omaa ponnistusvoimaansa Raahen Vesa yleisurheiluseuran lainaamilla välineillä. 

Koulun kuntosalin nimikilpailu

Koulumme kuntosali on päätetty ottaa päivittäiskäyttöön kokeiluluontoisesti. Kuntosalia ei ole annettu käyttää avoimesti, koska joskus tilassa tehtiin ilkivaltaa laitteistoja kohtaan. Nyt päätimme, että avaamme kuntosalin kaikkien RPKK:n opiskelijoiden käyttöön päiväaikaan, jotta opiskelijat voivat käydä kuntoilemassa salilla välituntien ja hyppytuntien aikana. Toivotaan, että salin käyttäjät arvostavat tätä mahdollisuutta ja käyttäytyvät asiallisesti tilassa.

Nimikilpailun organisoivat L19yo opiskelijat omalla työelämän pelisäännöt kurssillaan ja käyttivät kilpailuohjeen laadinnassa tietotekniikkakurssilla opittuja taitojaan.

Nimikilpailun voittajaksi valikoitui Porvarin Puntti 

Tällä hetkellä on myös menossa logokilpailu, jonka myös opiskelijat toteuttavat.

Seisomapulpetit luokkiin

Luokkiin on hankittu kokeilumielessä seisomapulpetteja, jotka mahdollistavat työskentelyn seisaaltaan. Pöydät ovat kaasujousisäädöllä, joten ovat edullisimpia hankkia kuin sähkösäätöiset pöydät. Opiskelijat ovat tykänneet pöytien tuomasta mahdollisuudesta ja erityisesti aikuisopiskelijat ovat ottaneet ne innolla vastaan.

Fatbiket käytössä oppilaitoksellamme

Oppilaitoksellemme hankittiin hankkeen avulla kaksi kpl Nishikin Fatbike pyöriä. Pyöriä voi lainata esim. työssäoppimispaikkojen hakukeikoille tai ottaa lainaksi illaksi tai viikonlopuksi. Pyöriä voidaan käyttää myös liikuntakurssien aikana tapahtuvaan liikkumiseen.

Hankekoordinaattoreiden seminaari 9-10.2019 Vantaalla.

Valtakunnallinen Liikkuva opiskelu -seminaari toimii hankekoordinaattoritapaamisena kaikille lukuvuonna 2019–2020 rahoitetuille Liikkuva opiskelu -hankkeille. Seminaarissa lavalle astelevat mm. Hauhon yhtenäiskoulun rehtori Pekka Paappanen, liikuntakokemuksia tutkinut ja liikkujatyyppejä määritellyt Jaana Kari sekä yhdenvertaisuusasiantuntija Laura Heinonen. Päivien aikana tutustutaan laajasti Liikkuva opiskelu -toimintaan, menneiden hankkeiden haasteisiin ja ratkaisuihin, sekä valtakunnalliseen Liikkuva opiskelu -yhteistyöverkostoon. Seminaari antaa ennen kaikkea tietoa ja tukea aktiivisen opiskelupäivän edistämiseen niin lukioissa, ammatillisissa oppilaitoksissa kuin korkeakouluissa. 

Kumppanitorilla oli mm. Saku ry esittelemässä omaa toimintaansa.

Jaana Kari kertoi liikkujatyypeistä. 

Seminaarin ohjelma kokonaisuudessaan:

Keskiviikko 9.10.2019

klo 9:00–10:30 Ilmoittautuminen ja aamupala

klo 10:30–11:45 Seminaarin avaus ja Liikkuva opiskelu -ohjelman ajankohtaiset kuulumiset

klo 11:45–12:15 Toimintakulttuurin muutoksella kohti aktiivisempaa yhteisöä, rehtori Pekka Paappanen

klo 12:15–13:15 Lounas

klo 13:15–15:15 Mitä kaikkea Liikkuva opiskelu -toiminta on?

klo 15:15–16:30 Ratkaisuja Liikkuvan opiskelun haasteisiin

klo 19:00 Iltatilaisuus Vantaan Tulisuudelmassa (Sokos Hotel Vantaa)

Torstai 10.10.2019

klo 8:30–9:15 Liikkujatyypit, Jaana Kari

klo 9:30–11:30 Rinnakkaissessiot:

Hankkeen tulosten vakiinnuttaminen

Miksi lisätä liikettä opiskeluun?

Vähän liikkuvien tunnistaminen ja tukeminen

Kumppanien sparraustori

Kokeiluhankkeiden porinatuokio

klo 11:45–12:30 Yhdenvertaisuus Liikkuva opiskelu -toiminnassa

klo 12:30–13:30 Lounas

klo 13:45–14:45 AVIen hankeinfo ja ohjelman evästykset

klo 14:45–15:00 Lähtökahvit

Mika Poutalan vierailu oppilaitoksellamme

Huippupikaluistelija Mika Poutala vieraili oppilaitoksellamme Modernin johtamisen foorumin vieraana. Mika kertoi omasta urastaan ja tekemistään virheistä. Mika kehotti jokaista asettamaan tav oitteen, kirjaamaan sen ylös ja asettamaan tavoitteelle takarajan. Hyviä neuvoja kaikille aloille ja tekemiselle. Koulumme opiskelijoita pääsi seuraamaan esitystä. 

Entinen opiskelijamme jääkiekkomaalivahti Ville Nousiainen kehui Mikan luentoa loistavaksi ja löusi yhtymäkohtia omasta urastaan 

Salibandyottelu Raahen lukio vs RPKK 

4.10 perjantaina pelattiin hyvähenkinen ystävyysottelu Raahen lukion ja RPKK:n opiskelijoiden kesken. Tiukan ottelun voiton vei lukio 4-3 lukemin. Ottelun tuomarina toimi entinen RPKK:n kasvatti Jere Jortama. 

RPKK:n joukkue

 Raahen lukion joukkue

Hyvinvointi virtaa viikko

Koulullamme vietettiin Hyvinvointi virtaa viikkoa seuraavan ohjelman mukaisesti.

Kuvia tapahtumasta:

Kotiväen illassa liikkuva opiskelu hanke esillä

Kotiväen ilta torstaina 19.9.2019

Kotiväen illassa hanke oli esillä koulun taukotuvalla, jossa kerrottiin hankkeen toiminnasta. Osallistujat pystyivät antamaan palautetta hankkeen toiminnasta ja kehittämisehdotuksia koulun oppimiympäristöjen toiminnallistamiseksi. Osallistujien kesken arvottiin leffalippuja. 

Kuvasatoa jo hankituista välineistä aktivoimaan koulupäiväämme

Opiskelijoiden taukotupaan on hankittu pöytätennispöytä, joka on ahkerassa käytössä välituntien ja hyppytyntien aikana. Pöytä on helposti kokoon taitettavissa, joka mahdollistaa tilan muokkaamisen muihin toimintoihin tarvittaessa. 

 

Tilassa on muitakin pelejä aktivoimaan opiskelijoita. 

Koululle hankittiin myös kaksi Fatbikeä, joita voidaan hyödyntää esimerkiksi työssäoppimispaikkojen hakemisessa kaupunkialueella. Pyörät ovat käytettävissä henkilökunnan työhyvinvointiliikunnassa ja opiskelijoiden liikuntatunneilla. Pyörien lainaus on tarkoitus aloittaa syksyn aikana.

Opiskelijoiden käytössä on palloja ja muita liikuntavälineitä koulun liikuntasalissa tapahtuvaan välituntiliikuntaan.

 

C-rakennuksen ala-aulassa on pelejä aktivoimassa välitunteja. 

Opehuoneessa voi treenailla puttaustaitoja. Puttausvuorossa Kirsi Ahvenlampi.

Opehuoneessa voi ottaa rennommin tai vaikka heilutella pehmeää kahvakuulaa :) Hierontarullalla voi rullailla kipeitä jäseniä. 

RPKK:n edustajia Amistamo päivillä Kokkolassa

Opiskelijafoorumin jäsenistä 13 ja ohjaaja osallistuivat Amistamo-liikkuvia

ideoita tapahtumaan 11.9. Tapahtuman järjesti Saku ry Kokkolan ammattiopiston

tiloissa ja koulultamme osallistui merkonomiopiskelijoita kaikilta luokilta.

Tapahtumassa kierrettiin 11 erilaista pistettä, joissa opiskelijat pääsivät testaamaan
pisteitä itse. Pisteitä kierrettiin joukkueina, joissa oli jäseniä sekä omasta koulusta
että muualta päin Suomea. Eniten positivisia kommentteja herätti Still-kuvapiste,
 joissa opiskelijoiden piti yhdessä esittää eri paikkoja, kuten lentokoneturmaa,
poliisilaitosta, Ikeaa jne. Otimme kaikista pisteistä kuvat jatkokäyttöä varten.
Opiskelijoiden kommentit tapahtumasta olivat pääsääntöisesti positiivisia.
Jonkin verran kummastusta herätti se, että tehtäväpisteet tehtiin joukkueilla, joissa
oli opiskelijoita eri kouluista. Osa taas tutustui ja sai uusia tuttavuuksia.

Suunnittelimme, että vastaavanlaisia tehtäväpisteitä olisi helppoa
toteuttaa myös omaan oppilaitokseen esimerkiksi jo Hyvinvointiviikolla 40.

Eräs opiskelija totesi, että tapahtuma oli erittäin hyvin toteutettu,
eikä keksisi mitään, mitä olisi voinut tehdä toisin.

Heli Makkonen toimi RPKK:n joukkueen johtajana :)

Kuvia tapahtumasta löytyy klikkaamalla tätä linkki -> 

#kauppispoweria liikkuva opiskelu blogi avattu

Tervetuloa Raahen Porvari- ja Kauppakoulun #kauppispoweria liikkuva opiskelu hankkeen blogiin.


Täällä kerromme hankkeen ajankohtaisista asioista ja pääset seuraamaan mitä koulullamme tapahtuu hankkeen aikana. Hanke on saanut rahoitus toiminnan kehittämiseen.


Liikkuva opiskelu -ohjelman tavoitteena on lisätä fyysistä aktiivisuutta ja opiskelukykyä toisella asteella ja korkeakouluissa. Opiskelukyky on opiskelijan työkykyä, joka on yhteydessä opintojen sujumiseen, hyvinvointiin ja tulevaan työkykyyn. Liikkumista lisäämällä voidaan edistää opiskelijan terveyttä ja opiskelukykyä, mutta myös oppimisen edellytyksiä, kuten tarkkaavaisuutta ja muistia. Lisäksi yhdessä tekeminen lisää opintoihin kiinnittymistä ja yhteisöllisyyttä.


Lue lisää Liikkuva opiskelu valtakunnalliselta sivustolta -> 

#kauppispoweria hankkeen tavoitteet:

Raahen Porvari- Kauppakoulun #kauppispoweria hankkeen tavoitteena ovat kaikki Liikkuva opiskelu -ohjausryhmän asettamat keskeiset menestystekijät. Tavoitteena on huomioida paikalliset olosuhteet, joita kehittämällä saavutetaan mahdollisimman hyvä lopputulos. Painopistealueena ovat erityisesti opiskelijoiden osallistaminen, yhteisöllisyyden vahvistaminen ja kokeellisten hankintojen tekeminen koulupäivän toiminnallisuuden lisäämiseksi. Syrjäytymisen ehkäisy ja tasa-arvo ovat myös tärkeitä arvoja, joita vahvistetaan hankkeen aikana. Myös henkilökunnan työssä jaksamiseen panostetaan hankkeessa. Tavoitteena on löytää hyviä toimintamalleja, jotka saadaan pysyväksi oppilaitoksen arkeen. Hankkeen tapahtumat kirjataan olemassa olevaan opiskelijahuollon vuosikelloon, jota kehitetään ja päivitetään säännöllisesti.

Liikkuva opiskelu -toiminnan organisointiin kohdistuvat toimenpiteet

• Kehitetään aktiivista toimintakulttuuria vaikuttamalla henkilöstön ja opiskelijoiden asenteisiin, toimintaan ja osaamiseen sekä oppilaitoksen olosuhteisiin (sisä- ja ulkotiloissa), rakenteisiin, toimintatapoihin ja johtamiseen. 
• Osallistetaan opiskelijoita ja henkilöstöä toiminnan suunnittelussa, toteutuksessa ja arvioinnissa. 
• Edistetään Liikkuva opiskelu -toiminnassa yhdenvertaisuutta, tasa-arvoa, saavutettavuutta ja esteettömyyttä

Opetukseen kohdistuvat toimenpiteet

• Vähennetään istumista ja paikallaan oloa sekä staattisia työasentoja.
• Pidetään opetuksessa liikettä lisääviä taukoja.
• Käytetään liikettä lisääviä toiminnallisia menetelmiä.
•  Hyödynnetään teknologiaa liikkumisen lisäämiseksi.

Oppilaitokseen ja opiskelijoihin kohdistuvat toimenpiteet

• Kehitetään oppilaitoksen olosuhteita niin, että ne kannustavat fyysiseen aktiivisuuteen ja asentojen vaihteluun, ja lisäävät opiskelupäivän aikaisen liikkumisen mahdollisuuksia.
• Lisätään tauko-/liikuntatilojen käyttöä opetuksen vapaa-aikana.
• Kehitetään vähän liikkuvien opiskelijoiden tunnistamista ja heille tarjottavaa tukea.
• Kehitetään opiskelijoiden vertaisliikuttamista (esim. liikuntatutorit, -agentit tai -aktivaattorit).
• Kehitetään liikkumisen ja liikunnan harrastamisen mahdollisuuksia opiskelupäivän yhteydessä.
• Kannustetaan opiskelijoita fyysisesti aktiivisiin opiskelumatkoihin.
• Hyödynnetään tapahtumia ja tempauksia liikkumisen ja opiskelukyvyn lisäämisessä.
• Edistetään opiskelukykyä hyödyntämällä liikkumista opiskeluyhteisöön kiinnittymisen, yhteisöllisyyden, jaksamisen ja palautumisen sekä opiskeluinnon tukemisessa.

Yhteistyöhön kohdistuvat toimenpiteet

• Tehdään moniammatillista yhteistyötä liikkumisen ja opiskelukyvyn edistämiseksi
• Kehitetään Liikkuva opiskelu -toimintaa yhteistyössä opiskeluterveydenhuollon kanssa ja osana yhteisöllistä opiskeluhuoltoa.
• Koulutuksen järjestäjä kehittää hankkeen sisäistä yhteistyötä ja edistää hankkeen toimijoiden sitoutumista.
• Koulutuksen järjestäjä tekee laaja-alaista yhteistyötä eri sidosryhmien kanssa, kuten muiden oppilaitosten, järjestöjen ja liikuntaseurojen sekä kunnan eri toimialojen kanssa (esim. nuoriso-, liikunta- ja tekninen toimi)

Lisätietoja hankekoordinaattori

Ilkka Kontinaho
ilkka.kontinaho(at)rpkk.fi
0400 823911